Termine
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Luisenturmlauf Borgholzhausen 01.03.2026
Halbmarathon, 12,5 km, Walking
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Winterlaufserie Heringen 08.03.2026
5 km, 7,5 km Nordic Walking, 10 km, 1 km
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Springe-Deister-Marathon 21.03.2026
Marathon, Staffel, 21 km, 10 km, 5 km, 2 km
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Eisenacher Winterlaufserie Creuzburg 29.03.2026
1 km, 11,3 km, 5,5 km, 2 km
Tipps & Tricks
Hitze & Ferienzeit
Hitzeschutz:
Die Temperaturen steigen, Schattenrouten oder Waldwege sorgen für Abkühlung. Vor dem Lauf kann ein leicht angefeuchtetes Tuch helfen, den Körper angenehm zu kühlen.
Trinken im Blick behalten:
Auch außerhalb des Laufs sollte ausreichend Flüssigkeit aufgenommen werden, um Überhitzung zu vermeiden.
Urlaubsläufe nutzen:
Strandpromenaden, Küstenwege oder Bergpfade sind ideale Orte, um neue Eindrücke zu sammeln.
Belohnung nach dem Lauf:
Ein Eis oder ein kaltes Getränk kann kleine Anstrengungen versüßen und Motivation für die nächste Runde steigern.
Wasser + Kohlenhydrate beim Longrun
Hitze + lange Distanzen = zweifacher Bedarf. Trinke regelmäßig kleine Mengen (100–200 ml alle 15–20 min) und nimm 30–60 g Kohlenhydrate pro Stunde auf (Gels, Chews, Reisschnitte). Achtung: Mengen über 50-60g/Std müssen im Training getestet und langsam gesteigert werden („Train the Gut“).
